Дамские секреты – 10 продуктов для женского здоровья

Накануне 8 марта все вспоминают, что женщины – существа особые: нежные, ранимые, прихотливые. А помнить об этом следует постоянно. Как и том, что женскому организму требуется не только любовь и забота, но и правильное питание. Есть продукты,  без которых прекрасные дамы начинают чахнуть и увядать. И, напротив, если «вкусняшки» вовремя ввести в свой рацион, девушки начнут расцветать и молодеть. Итак, предлагаем вашему вниманию десятку самых полезных продуктов для женщин.

1.      Красная морская рыба – лосось, форель, семга. Главное достоинство этих сортов рыбы – жирные омега-3 кислоты. Они оказывают оздоравливающее влияние на женскую половую систему, на сердце, щитовидную железу, а также улучшают обмен веществ и пищеварение, помогая сбрасывать лишний вес.

2.      Цельные злаки – коричневый рис, ячменная крупа (перловка), овес, а также отруби. Зерновые – настоящий кладезь сложных углеводов, белка, витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, клетчатки. Цельные крупы помогают предотвратить проблемы с пищеварением, поддерживают женское гормональное здоровье, защищают от колебаний в весе. Кроме того, зерновые прекрасно выводят шлаки из организма, насыщают полезными веществами кожу, волосы и ногти.

3.      Творог и кисломолочные продукты – натуральный йогурт, кефир, простокваша. Творог насыщен кальцием, что очень полезно для женских костей и зубов, особенно в старшем возрасте, когда кости становятся хрупкими. Кисломолочные продукты полезны лишь те, в которых содержатся живые кисломолочные бактерии (узнать это можно по сроку годности – чем он короче,  тем полезнее продукт). Йогурт, кефир и прочаякисломолочка нормализуют микрофлору кишечника, а значит, улучшают кожу, препятствуют старению, помогают сбросить лишний вес.

4.      Брокколи – овощ, который, согласно исследованиям, помогает предотвратить рак молочной железы. Брокколи борется с излишним количеством эстрогенов в женском организме, содержит много витаминов С и А. Благодаря наличию в составе фолиевой кислоты, очень полезна для беременных и кормящих. Калий укрепляет сердце, кальций – кости и зубы, железо предотвращает анемию, в том числе связанную с менструацией.

5.      Авокадо – не зря входит в состав многих кремов и средств по уходу за кожей и волосами. Фрукт наполнен полезными жирами, витаминами А и Е, поэтому незаменим для женщин, желающих сохранить молодость и красоту. Если в меню регулярно появляется авокадо, морщинки будут разглаживаться, овал лица укрепляться, покраснения и  прыщики исчезать. Также авокадо хорошо влияет на сердце и сосуды

6.      Оливковое масло. Полезно масло первого холодного отжима. Это великолепный продукт для укрепления сердца, увеличения продолжительности жизни, сохранения красоты кожи и волос. Также исследования показывают, что оливковое масло помогает защититься от рака молочной железы.

7.      Листовая зелень, салаты – в эту категорию входит вся зелень, от пекинской капусты до рукколы и салата-латук. Зелень способствует очищению организма от шлаков, выводит соли тяжелых металлов и вредную для организма химию, отлично очищает печень, укрепляет сосуды, способствует пищеварению. В составе зелени целый спектр полезных веществ: витамины, магний, фолиевая кислота, каротиноиды, пищевые волокна и даже жирные омега-3 кислоты.

8.      Клюква – ягода, которая укрепляет иммунитет, снабжает организм витамином С, помогает бороться с инфекциями мочеполовой сферы, является хорошим мочегонным, помогает почкам, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Особенно ценна своими органическими кислотами, благодаря которым используется не только в питании, но и в косметической промышленности.

9.      Орехи – для женского здоровья полезны все виды, но больше всего – грецкие. В орехах много мононенасыщенныхи полиненасыщенные жиров, снижающих уровень холестерина иработающих на профилактику сердечных заболеваний.Орехи – прекрасный источник «легкого» белка, который отлично усваивается организмом (в отличие от мясного). Аминокислота аргинин в составе орехов способствует поддержанию гибкости сосудов, уменьшает угрозу атеросклероза. Большинство орехов имеют низкий гликемический индекс, поэтому их можно употреблять больным сахарным диабетом. В грецких орехах к тому же содержится рекордное количество главного женского витамина Е и удвоенное, по сравнению с прочими орехами, количество антиоксидантов. Это оказывает омолаживающий эффект и способствует красоте и здоровью кожи и волос. Конечно, несмотря на пользу, орехи не стоит употреблять в неограниченных количествах, поскольку они очень калорийны. Но несколько орехов в день принесут только пользу.

10. Горький шоколад – куда же без любимого женского лакомства. Черный шоколад с высоким содержанием натурального какао способен не только унять аппетит и помочь справиться с тягой к сладкому, но и защитить от болезней. Какао-бобы богаты антиоксидантами, помогают уменьшить риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Также в какао содержатся минералы, способствующие укреплению костейи множество полезных элементов, нормализующих гормональный фон и благотворно сказывающихся на состоянии кожи.Важнейшее достоинство горького шоколада – он поднимает настроение, а ведь это очень важно – чтобы женщина чувствовала себя счастливой.